一、难度系数：1.6
二、练习方法：
在完成双腿背部伸展式的基础上，用鼻子贴近胫部。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气，曲肘。身体前屈时呼气。动作过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
注意保持背部伸展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢。
五、评判标准
同双腿背部伸展式
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